2000種類以上のレシピから健康的な献立を選べる「かわるナビ」

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　3月の終わりはけっこう寒かったのに、4月に入ってから急に暖かくなりましたね。こんなに良い陽気だと、なんだかやたらと身体を動かしたくなります。

　冬の間に運動不足だった人の中にも、これからの季節はスポーツで痩せようと、やる気になっている人が多いのではないでしょうか。

　ただし運動量が増えても、その分だけ食べてしまっては減量になりません。はりきっていつもより運動量を増やしても、かえって食欲が出て体重が増えてしまった、なんてのはよくあることです。運動で消費するカロリーというのは意外と少ないので、やはり食事の内容にも気を付けないとダメですね。

　そこでオススメなのが、「かわるナビ」（http://kawaru.jp/）というサイトです。このサイトは、健康のためのレシピやカロリー管理機能など、栄養士による生活改善のためのさまざまな情報が得られるサイトです。

　ダイエット中というのは栄養が偏りがちなので、このようなサイトを見てバランスの取れた食事を心がける必要があります。健康的にダイエットを成功させたいアナタはぜひお見逃しなく！

■2000種類以上のレシピ

　まずはトップページから「生活改善レシピ」というコーナーを見てみましょう。このサイトに収録されているレシピはなんと2000種類以上にものぼります。どのレシピも“生活改善”をテーマにした健康にいいメニューばかりなので、ふつうのレシピサイトとはひと味違った料理が楽しめますよ。

　たとえば4月21日までは、「今日のレシピ」として「豚肉のフライもどき」というメニューが紹介されていました。この料理は見た目はフライそのものなのに、実は豚肉を揚げたのではなく焼いたものなんです。

　あらかじめパン粉をフライパンできつね色に炒っておいて、それを肉に溶き卵で付けて焼くことで、トンカツみたいに仕上げているんですね。しかも豚肉はロースではなくヒレ肉を使うことで脂分が抑えられており、カロリーはなんと1人前で175kcal。

　レシピの解説画面には、カロリーだけでなく塩分量や調理時間なども細かく書いてあります。難易度も表示されているので、手間がかからない料理だけをピックアップするときにも便利ですよ。

生活改善レシピ	レシピ詳細

■栄養バランスを考えながら献立を検討

献立作成

　まずはトップページから「生活改善レシピ」というコーナーを見てみましょう。このサイトに収録されているレシピはなんと2000種類以上にものぼります。どのレシピも“生活改善”をテーマにした健康にいいメニューばかりなので、ふつうのレシピサイトとはひと味違った料理が楽しめますよ。

　たとえば4月21日までは、「今日のレシピ」として「豚肉のフライもどき」というメニューが紹介されていました。この料理は見た目はフライそのものなのに、実は豚肉を揚げたのではなく焼いたものなんです。

　あらかじめパン粉をフライパンできつね色に炒っておいて、それを肉に溶き卵で付けて焼くことで、トンカツみたいに仕上げているんですね。しかも豚肉はロースではなくヒレ肉を使うことで脂分が抑えられており、カロリーはなんと1人前で175kcal。

　レシピの解説画面には、カロリーだけでなく塩分量や調理時間なども細かく書いてあります。難易度も表示されているので、手間がかからない料理だけをピックアップするときにも便利ですよ。

■家計簿でカロリー収支をチェック

　登録をすると、体重や体脂肪率を管理できる「カラダ記録」という機能も使えるようになります。ここでは初めに自分のプロフィールと目標数値を登録します。その上で毎日こまめに記録をつけていくことで、身体の状態を管理するわけですね。

　体重の増減などをあとから折れ線グラフでチェックできるので、これを見ながら自分の生活改善プランを練ることができます。

　1日の摂取カロリーを入力する欄もありますが、これは「カロリー家計簿」というコーナーで計算できます。「カロリー家計簿」は1日のカロリーバランスをチェックできるコーナーで、「献立作成」画面と似た画面を使って診断できます。

　その日に食べたものをキーワード検索で探して登録して、さらに「運動／活動メニュー」を使って、その日に行った家事やスポーツを登録します。デフォルトではアイコンが並んでいますが、メニューの一覧形式から選択することも可能です。

　アイコンをクリックすると詳細画面がポップアップ表示されるので、ここで運動や活動を行った時間を指定しましょう。時間を入力して「再計算」ボタンをクリックすると消費カロリーの数値が更新されるので、「追加」をクリックするとカロリー家計簿に反映されます。

　カロリー家計簿には摂取カロリーと消費カロリーが一覧表示されるので、その日のカロリーバランスの収支が一目瞭然です。さらに右上の「判定」ボタンをクリックすると、「今日はよく動いたので、もっと食べてもOK」といったアドバイスも得られます。塩分や野菜など個別の項目の過不足も確認できるので、これなら食べ過ぎや栄養不足を防げますね。

カラダ記録	カロリー家計簿

■栄養士が質問に回答

カロリーママ相談室

　このほか、ユーザーから寄せられた質問にスタッフが答える「カロリーママ相談室」というコーナーも見逃せません。回答するスタッフは管理栄養士や栄養士の集まりなので、その道のプロによる的確なアドバイスが得られますよ。

　また、スタッフの日記を読める「カロリーママの日記」や、健康のための知識を解説する「生活改善のキホン」というコーナーも要注目です。サプリメントの活用法やダイエット成功のカギなど、役に立つ記事がいろいろと揃っています。

　生活改善レシピのコーナーでは、「新生活！スタミナアップレシピ」など、月ごとに特集も読めるので、「カラダ記録」をつけながら定期的にサイトをチェックすれば、ダイエットへのモチベーションも維持できますよ。このサイトを活用して、無理のない生活改善を実現してくださいね。では、また！